1月13日，呼伦贝尔市第三人民医院海拉尔临床心理门诊主任郭秀华应邀走进呼伦贝尔市退役军人事务局，为退役军人带来了一场心理健康专题讲座。

　　讲座中，郭秀华主任聚焦退役军人从军营到地方的角色转变，围绕常见心理困惑、生活适应难题等核心问题展开讲解。针对角色转换适应，她建议退役军人主动接纳身份变化，把军营中攻坚克难的宝贵经验转化为应对新挑战的勇气；同时通过学习新知识技能、拓展社交圈，提升地方生活与工作的融入度和竞争力。针对情绪管理与家庭工作平衡，提出建立“情绪缓冲区”的实用方法，建议通过上下班途中听音乐、做深呼吸等方式放松身心，避免情绪不当传递，维护和谐的家庭关系与工作氛围。在工作与学习矛盾处理上，她倡导合理规划时间、明确目标计划，将理论学习拆解为小任务，充分利用碎片化时间，增强学习的趣味性与成就感。

　　此外，针对退役军人普遍关注的睡眠问题，给出具体指导：合理规划睡眠时间、营造舒适睡眠环境、睡前避免使用电子设备，同时通过深呼吸、冥想等放松技巧提升睡眠质量，确保以充沛精力投入日常工作与生活。

通过此次讲座，退役军人们系统掌握了心理调适实用方法，有效缓解了心理焦虑，对未来生活和发展更具信心。