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高考前如何调整心态?

时间:2023-06-01 浏览:1240次

即将到来的高考,让太多的学子感受到压力的倍增,面对着这么大的压力的高考,应该要怎么才能更加有效果的克服自身的一个焦虑感呢?才能放松自己,迎接挑战呢?

就要高考了,学生们的心理压力也与日俱增,适度的压力能够激发学生们的斗志,压力过大将严重影响考生临考前的复习和考场发挥,因此,教师、家长应了解考前心理压力的特点,对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适,让考生有适度的心理抗压能力,克服心理焦虑,以阳光心态面对高考。

一、考生克服高考前焦虑症的方法主要有自我调整、心理调整或者心理治疗等方法。

1.自我调整主要集中于以下几个方面:

1)一定要正视自己的焦虑问题,尤其是要认识到焦虑是自己特别紧张、恐惧未来所引起,与其焦虑未来,不如努力现在,只有关注此时此刻才能有效缓解焦虑的问题,从而充实自己,也就是与其无限度的焦虑、恐惧,不如目前沉下心来好好学习,准备自己的工作,只有这样才能够获得好的成绩,才能最终战胜焦虑。

2)要正视焦虑对自己的作用,因为每个人都会焦虑,尤其是高考是一个重大的人生抉择,这个时候有焦虑,甚至焦虑比较明显,对自己有非常好的作用,尤其是对自己有鼓励的作用,有增加动力的作用,只有这样不断的转移注意力,才能够有效缓解焦虑的问题。课间的时候听一些节奏舒缓的音乐来帮助自己克服考前焦虑,缓解紧张的情绪,或者到操场走一走,放松自己的心情。高考生也不用太担心,面对自己的考前焦虑,只需要想办法克服就好,千万不要因此放弃学习,放弃自己和高考,那样就很得不偿失了。如果高考生不想面对眼前的课本那就闭上眼睛好好休息一下,睡觉能助高考生自己恢复精神,这样一来也能缓解一下考前焦虑。

2.心理调整或者心理治疗的方面主要是改善自己的认知,改变自己歪曲的信念。要树立自信,或者寻求心理治疗师的帮助,将自己的负面情绪,尤其是压力、焦虑的情绪说给自己的心理治疗师听,学会倾诉。也可以寻求家长或者朋友的理解和鼓励,只有这样自己才能慢慢的树立自信,寻找到温暖,最后变得更加坚强。


二、家长应该如何去做?

1.家长应以一颗平常心去对待,为孩子创造宽松、祥和、愉快的学习环境

2.注意多和孩子沟通、交流,及时解开孩子的心结;当孩子总担心考不时,要给孩子打气,多挖掘孩子的优点长处,给予鼓励和肯定,帮助孩子树立自信心

3.当孩子疲劳时,不妨陪他一起听听音乐、散散步、打打球等;

4.为孩子设定目标要符合孩子的实际,同时还要给自己一个最低的心理底线。

5.父母要创造良好的家庭环境,减轻考生的心理负担。